GUIDE – Définir ses valeurs quand on est neurodivergent
Pourquoi définir ses valeurs est essentiel ?
Chez les personnes neurodivergentes, les valeurs jouent un rôle central dans :
la cohérence interne
la stabilité émotionnelle
la prise de décision
la prévention de l’anxiété
la construction de l’identité
la gestion des limites
la compréhension des réactions fortes (shutdown, meltdown…)
Pour beaucoup, les valeurs ne sont pas des préférences : elles sont vitales.
Les définir, c’est se connaître, se protéger, et mieux naviguer dans un monde souvent intense ou chaotique.
Qu’est-ce qu’une valeur ?
Une valeur, c’est quelque chose de très important pour toi.
C’est un principe qui t’aide à savoir ce qui est juste ou pas, ce qui te fait du bien ou te blesse.
Tes valeurs sont comme une boussole : elles t’aident à choisir ce qui est bon pour toi.
Quand elles ne sont pas respectées, ton corps et ton cerveau peuvent réagir très fort.
Exemples : justice, respect, calme, liberté, honnêteté, autonomie.
Comment reconnaître une valeur ?
Tu sais qu’une chose est une valeur pour toi quand :
tu ressens une forte émotion si elle est violée (colère, stress, malaise, injustice)
tu te sens bien, aligné, apaisé quand elle est respectée
tu es prêt à faire des efforts pour la défendre
elle te guide dans tes décisions
Liste de valeurs
Valeurs personnelles / Identité
Authenticité
Respect de soi
Autonomie
Liberté
Indépendance
Intégrité
Honnêteté
Simplicité
Transparence
Discrétion
Calme
Courage
Constance
Loyauté
Persévérance
Harmonie intérieure
Stabilité
Fiabilité
Modération
Relations et communication
Respect
Empathie
Écoute
Bienveillance
Collaboration
Confiance
Justice relationnelle
Coopération
Soutien
Non-jugement
Sécurité émotionnelle
Inclusion
Gratitude
Patience
Tolérance
Protection
Responsabilité relationnelle
Valeurs morales / éthiques
Justice
Équité
Droiture
Loyauté morale
Devoir
Respect des règles
Responsabilité
Courage moral
Respect des limites
Sens du bien commun
Sincérité
Respect de la parole donnée
Neutralité
Éthique
Cohérence
Respect du vivant
Valeurs liées au sens et à la connaissance
Curiosité
Compréhension
Logique
Savoir
Apprentissage
Analyse
Rigueur
Recherche de vérité
Sagesse
Clarté
Sens
Exploration
Développement personnel
Pensée critique
Valeurs créatives
Créativité
Imagination
Expression
Design
- Innovation
Originalité
Esthétique
Liberté d’expression
Sens artistique
Valeurs professionnelles / organisationnelles
Fiabilité
Discipline
Organisation
Efficacité
Exactitude
Compétence
Responsabilité professionnelle
Perfectionnement
Autonomie professionnelle
Motivation
Engagement
Rigueur
Qualité
Valeurs sociales / communautaires
Solidarité
Respect de la diversité
Inclusion
Égalité
Paix
Entraide
Justice sociale
Écologie
Durabilité
Protection de l’environnement
Partage
Contribution
Participation
Valeurs liées au bien-être
Sérénité
Tranquillité
Sécurité
Confort
Santé
Vitalité
Équilibre
Temps pour soi
Protection
Prévisibilité
Routine
Maîtrise
Préservation de l’énergie
Valeurs spirituelles ou existentielles
Sens de la vie
Harmonie
Connexion
Élévation
Gratitude
Introspection
Acceptation
Compassion
Valeurs “anti-valeurs” révélatrices
Celles-ci révèlent des besoins forts :
Prévisibilité
Contrôle
Prévention du chaos
Sécurité structurelle
Stabilité des routines
Ordre
Anticipation
Elles sont très importantes dans l’autisme car elles protègent de la surcharge.
Les exercices pratiques
🧩 Exercice 1 – Le tri par cartes (visuel et simple)
Objectif : Identifier ce qui compte vraiment.
Matériel : petites cartes avec les valeurs écrites / images / pictos
Étapes :
Faire trois piles :
Très important
Important
Pas important
Garder seulement les 5 valeurs essentielles dans la pile principale.
Pourquoi ça marche ?
→ évite la surcharge verbale
→ très clair pour profils autistes/visuels
🌡️ Exercice 2 – Le thermomètre des valeurs
Objectif : mesurer l’importance réelle de chaque valeur.
Prenons une valeur (ex : justice).
Demander :
➡️ “De 0 à 10, à quel point est-ce important pour toi ?”
Pourquoi ça marche ?
→ évite la compétition entre valeurs
→ très utile pour les personnes ayant du mal à choisir
😡 Exercice 3 – Les situations qui te mettent en colère
La colère indique souvent qu’une valeur importante a été touchée.
Questions-guides :
“Qu’est-ce qui t’a mis très mal à l’aise ?”
“Quelle valeur importante était violée ?”
Exemples :
On t’a menti → honnêteté
On t’a interrompu → respect / écoute
Trop de bruit → sécurité / confort sensoriel
🌟 Exercice 4 – Les moments où tu t’es senti fier
On retrouve souvent ici des valeurs positives.
Questions :
“Quand as-tu été fier·e récemment ?”
“Quelle valeur tu respectais à ce moment-là ?”
Exemples :
Dire la vérité → authenticité
Aider quelqu’un → solidarité
📑 Exercice 5 – Ce que j’accepte / Ce que je refuse
Créer un tableau à deux colonnes.
Cela aide à définir les limites, souvent difficiles pour les personnes autistes.
Exemples :
J’accepte | Je refuse |
|---|---|
Qu’on me parle calmement | Qu’on me crie dessus |
Une routine simple | Les imprévus soudains |
👉 Ensuite identifier les valeurs derrière chaque limite.
🧠 Exercice 6 – Phrases à compléter (pour aider l’expression)
“Pour moi, il est essentiel que…”
“Je ne supporte pas quand…”
“Je me sens moi-même lorsque…”
“Je me sens en sécurité quand…”
→ Idéal pour les personnes qui ont du mal à verbaliser spontanément.
🎨 Exercice 7 – Le blason des valeurs
Créer une feuille en 4 cases :
Ma valeur principale
Quand je la ressens
Quand elle n’est pas respectée
Ce qu’elle m’apporte
→ Très utile en thérapie, coaching ou ateliers.
📘 Exercice 8 – La ligne de vie
Demander de repérer :
un moment très difficile
un moment très heureux
Puis :
“Quelle valeur était impliquée à ce moment-là ?”
→ Permet des prises de conscience profondes.
Trouver ses 5 valeurs fondamentales
Une fois les exercices faits :
Reprendre les résultats
Regarder ce qui revient le plus souvent
Choisir 5 valeurs essentielles
Ces valeurs deviennent alors :
🧭 une boussole
⚖️ un guide de décisions
🛡️ une protection émotionnelle
🌱 une base d’identité
Comment utiliser ses valeurs au quotidien ?
Pour prendre des décisions (travail, relations, projets)
Pour poser ses limites
Pour prévenir la surcharge
Pour comprendre ses réactions émotionnelles
Pour s’aligner, se respecter, s’apaiser
Pour l'entourage : comment respecter les valeurs d’une personne neurodivergente ?
Ne jamais minimiser ses valeurs
Offrir un cadre clair et cohérent
Respecter les limites, routines, besoins sensoriels
Éviter l’injonction “sois flexible”
Encourager l’authenticité
📚 Références
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